有助于睡眠的几种方法 再也不怕失眠 | 百科知识

大家都知道，睡眠对一个人的重要性，如果是睡眠不好，不仅会影响生活和工作，还会直接影响到人的身体健康。那么，今天小编就来跟大家一起分享，有助于睡眠的几种方法 再也不怕失眠!

1、有氧运动千万不要太晚

很多人都觉有氧运动可以很好的改善身体健康，但是如果运动的时间过晚会使你很难快速的进入到睡眠的状态。一方面是，健身以后是需要足够的睡眠来放松并且修复肌肉的，而另一方面是，需要有规律的适当运动才能够保证有高质量的睡眠状态。如果你本身就有存在睡眠困难的情况，那么就要切记不可以太晚进行运动，因为你的身体和大脑需要一定的时间休息。

2、制定忧虑问题一览表

大多人都知道，如果是在睡前反复思考自己今天都做了什么这些问题，也是导致失眠的重要原因之一。因此睡眠专家建议，可以在床头柜上放一个本和一支笔，这样便可以方便随时记录下你所想的事情，并且还能防止次日清晨会忘记自己的烦恼，可以及时达到解除担忧，也只有这样你才能更加淡定，更加放心并快速的进入梦乡。

3、吃绿色蔬菜

曾经有位营养专家艾莉•森卡伦(Alison Cullen)说过：只有增加各种纤维的摄入量，不仅能够在睡前减少饱感，还能让身体更好的吸收脂肪和糖分这些能量，来提高睡眠质量，同时也延长了睡眠时间，还能进入到深度的睡眠。

4、有规律的作息时间

而跟睡眠有直接的关系的就是规律的作息时间了。一个人如果有很好的作息时间，便说明他的失眠质量也差不到哪里。因此，我们可以在睡觉之前断电几个小时，让整个空间环境保持寂静，渐渐让身体放松下来，这样也有助于睡眠。只有保证了规律的作息时间，才能够提高睡眠质量。

5、做瑜伽

虽然专家说过，不建议我们睡前做一些繁重的有氧运动，可是生活当中，大部分练习瑜伽的人，都会在深夜练习瑜伽。但是，一些知名的专家在研究上表明，其实练习瑜伽可以很好的伸展韧带并放松肌肉，如果是年纪比较大的人每天做些瑜伽运动可以更好的助于睡眠。

小编结语：以上就是关于，有助于睡眠的方法介绍了。小编也了解到身边也有不少朋友，一直被睡眠所困恼，经常性的失眠，有的导致神经衰落等。这就需要我们重视起来，利用以上几种方式试试，或许有所改善。