落枕窍门

一个人从出生以来。总是会有一两次落枕时，但是有些人确实经常性的落枕，这就与你的生活习惯有关，如果睡觉的床垫和枕头太硬，长低头看手机，睡觉着凉都有可能出现落枕现象，下面来看如何处理最科学。

一、醒来落枕了怎么办

一觉醒来，就发现自己的脖子动不了，这个时候“动”还是“不动”，不少人认为往反方向动一动，会活动拉伸肌肉，可以快速治好。之后你每动一下都非常的痛，其实并没有治好落枕，还让僵硬的肌肉更受伤。

普通的落枕你可以试试冷敷或热敷，24小时内采用冷敷的方法，可以帮助消肿镇痛。24小时以后，改用热毛巾或热水袋热敷，帮助促进血液循环。

等到疼痛减轻不少后，你不妨做做拉伸运动，首先“低头抬头”，头先向下低，有一点拉伸感之后停5秒，然后仰头看天停5秒，反复20次。

然后“左看右看”，头交替向左、向右看，每次停留5秒，反复20次。

二、常落枕要改变以下习惯

1、不当的睡姿

一般在枕头需要符合人体结构，一般在15厘米左右，且有一定的弹性，睡姿选择侧睡最好。

2、颈肩部受凉

夏天喜欢在室外睡，容易落枕多是由于地面太硬，且颈肩部位被风吹了的原因，因此睡觉是一定要保护好颈肩部位，寒冷的冬天管好窗户。

3、经常低头

低头族不仅在00后、90后中非常的普遍，就连70年代的阿姨一样喜欢低头给朋友发消息。长时间的低头对椎间盘和后方的肌肉是一种考验，压力更大了，也就容易引发落枕，建议低头30分钟就停一停，活动一下。