顺产运动有哪些 这些运动助你顺利分娩 | 百科知识

大家应该都知道，只要身体条件允许，一直以来医生都是比较推崇顺产的分娩方式的。但是还是有很多孕妇会对顺产比较排斥，因为可能听多或者是看多了阵痛的煎熬，也害怕顺产过程中会有什么突发状况。其实，孕妈妈们可以在产前多积累一些顺产分娩的知识，并且配合一些简单的运动，就可以让自己顺利的分娩啦。那么，今天就跟着小编一起来了解，有哪些顺产运动是可以帮助产妇顺利分娩的吧。

一、顺产运动有哪些

1、早晚散步

其实散步是可以帮助胎儿下降入盆的，还能松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步的时候呢，准妈妈们可以边走边按摩肚子，与宝宝进行交流，散步客安排为早晚各一次，每次30分钟左右;选择环境优美和空气清新的地方散步也是非常重要的。

2、小马步

用手扶着桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。然后慢慢的站起来，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复这样的动作数次，一定要记得动作要轻盈，不能太猛。

3、划腿运动

手扶着椅背，右腿固定好，左腿划圈，做完以后还原，换腿继续做相同动作，早晚各做5—6次。

4、腰部运动

手扶住椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，把脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

5、爬楼梯

爬楼梯是很多医生都会建议的锻炼方式。因为爬楼梯可以锻炼大腿和肌肉，帮助宝宝更好的入盆，让孕妇在生产的时候更加的顺利。但是爬楼梯的时候一定要注意安全，控制好速度和时间，累了就休息，不要强迫自己。

6. 骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

7、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

8、上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线，收腹，保持这种姿势数秒，同时轻轻的摇摆背部;然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

9、墙面滑行

背靠着墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑到处于坐姿状态，然后保持这样的坐姿数秒，再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

编辑总结：以上就是小编关于顺产运动有哪些的介绍，各位准妈妈们，在阅读完这篇文章以后，对于有利于顺利分娩的顺产运动，是不是有了更加全面的了解呢，是不是对于顺产也有了更大的信息呢?