​平板支撑一次多长时间呢 一分钟平板支撑相当于跑步几分钟

一般爱运动的人来说，在家会做各种各样的锻炼，而平板支撑就是其中之一，一般新手的话，平板支撑几十秒就会撑不住，可以最开始从三十秒做起，后面慢慢加时长就可以了。下面，拜客常识网为您带来一分钟平板支撑相当于跑步几分钟相关介绍。

全文目录

1、平板支撑一次多长时间呢

2、一分钟平板支撑相当于跑步几分钟

3、平板支撑锻炼什么

平板支撑一次多长时间呢

30-120秒左右。

可能很多会好奇为什么区间有这么大，因为要根据每个阶段去定义时间的。对于新手来说，能做到一次30秒就不错了。再者就是开始熟练之后慢慢增加时间就好，当然时间坚持的越久证明你的体格越来越好了。

给初学者的建议：初学者做平板支撑训练的时间，在能够掌握正确的动作的基础上，我们可以先尝试一分钟平板支撑，间隔时间不要太长，三十秒钟就够了，一次做三组。

一分钟平板支撑相当于跑步几分钟

难以对比。

平板支撑是一种局部的无氧运动，主要通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉，来使得运动的时候身体更加稳定，从而起到对腰椎的保护作用，通常对于减脂的帮助不大。

而跑步是一种常见的有氧运动，与平板支撑不同，强度低持久性强，能够锻炼到全身的大部分肌肉，具有较好的减脂作用，因此难以单纯地将平板支撑与跑步进行对比。

平板支撑锻炼什么

主要是锻炼核心肌群力量。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以对腹横肌起到有效的锻炼作用，主要锻炼的是核心肌群的力量，可以对腰部、腹部以及臀部的线条起到一定的塑造作用，是健身过程中很常见的一种训练方法。

但是在平板支撑的过程中需要注意动作的准确性，这样才能对相应的部位起到有效的作用，建议在专业人士的指导下进行，以免操作失误引起身体不适。