揭秘睡眠真相 我们为什么会总是睡不好

　　对于压力山大的职场人士而言，需要清算的除了工作账、人情账之外，还有积累了一年的睡眠债。俗语云，“一夜不眠，十夜补不全”。所谓“睡眠债”，就是由于限制睡眠时间而造成的睡眠不足。现代社会，快节奏的生活吞噬了人们越来越多的睡眠时间。

　　世界卫生组织公布的数据表明，全球四分之一的人受失眠困扰，背负着睡眠欠债的人数比例更是无法估量。睡眠研究也表明，一次睡眠不足便可导致人体免疫功能的明显下降，而长时间的睡眠欠缺更会损害免疫系统、导致肥胖，甚至缩短寿命。可见，对拖欠已久的睡眠债置之不理，其结果便是以牺牲生命的质量与时长为代价来偿还。

　　我们为什么睡不好

　　《深度睡眠白皮书》调查发现，近4成网友认为噪音是影响自己睡眠质量的首要因素，24%网友认为灯光对自己睡眠影响比较大，认为枕头对自己睡眠影响较大的网友占14%，需要注意到的是，床垫对睡眠质量影响达到8%。

　　在床垫对睡眠质量的影响度调查结果中，近46%网友认为床垫和睡眠质量有关系，15%网友认为关系紧密，15%网友选择不清楚，只有24%的网友认为没太大关系。

　　床垫对于睡眠质量当然很重要，是生活品质和睡眠质量的保证。对夜间睡眠影响最大、最关键的部分应该是床垫的好坏：太软的床垫未能给脊背有力的承托，翻身困难，增加身体局部的压力;床垫太硬使腰部无法接触床面而成悬空状态，脊椎易受挤压而受损变形。因此，选择一款舒适的床垫对人们来说尤为重要。

　　睡眠专家李宁主任表示要保持一个好的睡眠，尽量不要等到药物治疗的阶段，而是要前移预防。也就是说平时就要保持良好的睡眠习惯，营造良好的睡眠环境来保证睡眠的时间和质量。床、枕头和被子等寝具是直接与人接触的，选择质量好的寝具，可以营造良好的睡眠环境，促进睡眠质量。

　　每天叫醒你的是闹钟还是梦想?

　　深度睡眠研究者罗成表示要改善睡眠，除了保证必要的睡眠时间避免熬夜外，选择一张会自动适应你身体的床垫是非常有效的方法。一张好的床垫，人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直，均衡释放身体压力，让人时刻处在零压力舒展状态，用物理的方法保持压力最小化。全身能够得到全身心的放松，快速进入深度睡眠状态。

　　专家称，我们的睡眠要远远少于我们的祖父母一辈。调查数据显示，有20%至30%的人一周中每晚的睡眠时间少于六小时。专家们将此归咎于电灯、闹钟，以及现在的互联网和智能手机。

　　根据白皮书中定义，如果你需要闹钟把你叫醒，你就没有获得充足睡眠。一些病人告诉他，他们将智能手机放在床头柜上，以便睡前最后一刻和醒来的第一件事可以查收邮件，夜里醒来的时候也可以看看邮件。

　　深度睡眠是睡眠质量较好的表现，4成网友认为“睡醒后精力充沛”是深度睡眠的表现，3 成网友认为“自然醒”是深度睡眠的表现，还有18%的网友认为“一夜无梦”是深度睡眠的表现。深度睡眠是一种医学说法，我们平时主要是用睡眠质量的高低来判断睡眠的好坏，睡眠后精力充沛肯定是一种高质量睡眠的体现，但是“自然醒”并不一定是睡眠质量高的表现，“一夜无梦” 也不能表示睡眠质量高。

　　研究发现，疲劳的专业人士仍能应付一些工作上的事情，例如开会、看懂报告以及执行日常的工作任务。现代企业经常要求重要员工减少睡眠，要求他们长时间工作，而且到夜里很晚都要确保联系得上。但睡眠减少会损害高层次大脑机能。

　　如果你是一名职业白领，睡眠不足也许不会让你被解雇，但可能会影响你的工作，使你失去升迁的机会。即便我们中越来越多的人正在从事需要创新和创造性思维的工作，我们却睡得越来越少。