冬日时尚养生 演员刘孜的最美瑜伽世界

　　【太平洋家居网 生活频道】当高温瑜珈室里挤满了大汗淋漓的女孩时，刘孜却希望以更轻松的方式完成秋冬里的养生仪式，告别那些和身体疯狂对抗的强硬方式。

PART1 带领身心进入状态

　　作为名副其实的跨界达人，刘孜总是备受瞩目，包括她的瑜伽馆。当初，她说要把这个地方做成最美的瑜伽馆。“哪怕是一个用来流汗的地方，也要做得精致。”

　　做几分钟的冥想永远是瑜伽前的最好营养品，让自己静下来，把精神集中在体内是最核心的要领。刘孜有时会喝杯茶，“其实冥想强调的只是种意识状态，让我们在做瑜伽前先舒缓紧张的肌肉和神经，恢复能量。至于是盘膝而坐还是喝杯茶出出神，其实并不重要。”

　　养生永远不是竞技，这是刘孜坚持的观点，了解自己的体能究竟有多大再重要不过，不勉强自己做身体不能及的姿势，否则过度的运动量只会给自己带来负担。

　　秋冬天气凉下来，刘孜有时会改变自己赤脚联系的习惯，加一双棉质短袜。至于空间的选择，买条垫子几乎就可以完成。如果家里有地毯，铺条大毛巾就可以了，不让脚下打滑最为要紧。

PART2 量力而行 养而不拼

　　刘孜坦言，如果说学习瑜伽体式，自己实在还是个小学生。但其实再简单的动作，按照一定的标准坚持下来，都能达到很好的调理身体的效果。

　　作为上班族，大概所有人都避免不了每天在狭窄的办公室里充当一株漂亮的观赏植物，而这样的久坐很容易导致脊柱分支的充血，“摩天式”是刘孜推崇的能够缓解颈椎压力的最好体式，当然，在这之前，学习瑜伽呼吸法是必不可少的。

　　“很多人练瑜伽是为了减肥瘦身，其实这是一个误区”，刘孜更愿意把这项运动当做是对自己身体的逐步理解，“其实瘦身或者是其他功效都是结果，而这个过程是反复地把氧气输送到大脑里，我在练瑜伽的时候就会觉得身体是清洁的，整个人的精神也非常放松，体内的代谢也变得健康。长久坚持下去免疫力和抵抗疾病的能力自然也就增强了。”

　　刘孜从不强迫自己做难度高的动作，她更愿意推荐诸如单侧平衡、半船式、放松式、向前躯体这类比较简易的动作。“舒适程度的提高在我看来也是给养生加分的!”刘孜笑说。

　　适合上班族动作支招

　　摩天式(一)

　　1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。

　　2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。

　　3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。

　　4、呼气，两脚跟落于地上。

　　Tips：将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。

　　摩天式(二)

　　1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。

　　2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量向上伸展手臂。

　　3、抬头，舒展颈部，眼睛注视手臂，尽量向上伸展。

PART3 找个帮手养生

　　“练过瑜伽的人都会知道，哪怕是最简单的一个站立其实都有非常严格的标准。”刘孜坦言，而之所以瑜伽养生的效果显著，也来自于每个动作的细节，所以有时候我们不得不找个帮手来将瑜伽养生坚持下去。

　　刘孜说自己习惯到瑜伽馆里通过老师来指导动作，记住几个简单的动作要领后，回家后自己坚持一周，尽可能把动作做标准，之后再逐步增加难度。对于养生瑜伽来说，瑜伽毯、瑜伽砖、瑜伽球这些相对专业的器械并没有很大必要，相反可以用毛毯、地毯以及家里的一些简单家具来辅助锻炼。

　　“我一直觉得瑜伽是相对私密和安静的运动，我们选择去瑜伽馆通常是因为那里有更专业的环境和老师，但其实作为日常的养生，在家里的卧室、起居室进行就足够了，你的枕头和毛巾有时候都能帮上忙。”对于养生瑜伽，刘孜有自己一套取巧方法。

　　三级标：卧室瑜伽巧借物

　　1、背部伸展借助：墙壁

　　靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。

　　2、腿部伸展借助：毛巾或者绳子

　　单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。

　　3、腰部舒展借助：椅子、枕头

　　身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。

PART4 运动后巧食补

　　刘孜从不认同清汤寡水的饮食表，也始终对节食这件事嗤之以鼻。尤其是在瑜伽过后，一片优美风景配一餐营养均衡的健康菜是每日养生功课的最后一步。

　　对于饭后营养餐刘孜似乎比瑜伽本身还要苛刻，在她自己的咖啡馆里，从兰皇牌鸡蛋到万得妙牌牛奶，再到五星级酒店专用的嘉里食用油，甚至连色拉的食材都是专门从海拔2700米的昆明好宝菁基地拉来的有机种植蔬菜。“可能在这方面我有些强迫症吧，我希望每一个细节都是恰到好处的。”

　　很多人会因为瑜伽前后的饮食问题把自己折腾得晕头转向，因为混乱的饮食必然导致消化系统的伤害，那么之前的瑜伽运动就白费了。刘孜说，为了避免这种情况，她一般都在不饥不饱的状态下练习，练习前少吃一点面包或者牛奶，结束后半小时她通常会为自己做一份食材丰富的素食沙拉再配一杯豆浆，这时候你就能听到自己身体愉快的呼吸声了。

PART5 瑜伽养生小贴士：秋冬瑜伽养生法

　　“一进入深秋，我能深切地感觉到身体发生的变化”。刘孜说这个季节的瑜伽养生要格外注意调养，与春夏不同，秋冬季节其实身体更迟缓也更脆弱，在运动的过程中要时刻关注自己的身体变化，毕竟养生不是竞技，千万不要硬撑，而刘孜也通过自己的瑜伽养生经验给出了自己的秋冬建议。

　　Tips1. 循序渐进 切忌过猛

　　有不少的瑜伽练习者，觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，瑜伽和吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以瑜伽也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

　　Tips2. 天寒避损伤

　　由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，很容易造成肌肉、韧带及关节的运动损伤。因此，每次练习中也要注意体式要领的方法，除了做好充分的准备活动外，动作的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

　　Tips3. 充分睡眠

　　瑜伽练习一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，利用秋天这个好时机保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上科学合理的瑜伽辅助，便能达到更好的养生效果。

　　Tips4. 改变你的食谱

　　人们往往会在秋天食欲大振，使热量的摄入大大增加，导致人体内积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，可以吃诸如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等减少肠胃的负担。

　　Tips5. 及时补水，防止秋燥

　　现在气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上练习运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

PART6 在这里YOGA

　　地点一：优胜美地瑜伽

　　优胜美地无疑是以现代时尚风格为主题的瑜伽会所。清新、明亮的原木色彩，配合若隐若现的纱质帷幔和精油的薰香，营造着静谧舒适的氛围。一间大教室，一间热瑜伽，一间私教室，各有各的风格，各有各的意境。

　　而这里的“天光大教室”拥有近十米的挑高空间和透明的大屋顶，屋顶之上是粼粼的一面池水。所以在这里，你不会担心没有合适的瑜伽场地，当然，如果你需要，这里也提供专业的瑜伽教练为你进行一对一指导。

　　Add：北京市朝阳区甜水西园17号楼官舍会所2层

　　Tel：010-65996750

　　地点二：M+CAFÉ

　　作为一个讲究生活细节的“生活爱好者”和“设计达人”，刘孜对咖啡和饮食的要求近乎完美：“坚持让一枚橙红的蛋黄看得到柔嫩的颤动，一颗青菜可以吃出清甜的味道，一餐饭可以自然而然地享受每一口的快乐，我的餐厅要传达这样的理想。”

　　所以M+CAFÉ秉持了一如既往的开店初衷，不但继续保持健康轻食路线，在原材料的选择上更是近乎苛刻。鸡蛋要用市场上口碑最好的兰皇牌鸡蛋，只采用八个月到一岁半年龄的母鸡，每一枚鸡蛋都印有生产日期，保证新鲜;保证油炸食品所用油必须每天更换，严格的流程保证每天出品食材的质量……瑜伽过后来这里享受一顿健康餐，实在是再好不过的选择。

　　Add：北京市朝阳区甜水西园17号楼官舍会所1层

　　Tel：010-65996750

PART7 单品推荐

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