吸烟的危害与禁烟小技巧

在日常生活中，吸烟成为一种常态，很多人习惯性地拿起一根烟便开始吸烟，而很多时候，往往闻烟者比吸烟者受到危害更大，那么吸烟到底有什么危害呢?又有哪些禁烟的小技巧呢?接下来，小编为大家整理了一些相关的内容，以供大家参考，希望对您的生活有所帮助。

吸烟的几类危害

(一)对呼吸道的影响

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2到4倍，与吸烟量和吸烟年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活动时呼吸困难。肺功能检查显示呼吸道阻塞，肺顺应性、通气功能和弥散功能降低及动脉血氧分压下降。

(二)对心、脑血管的危害

吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中百分之七十五有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2~6倍。此外，吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2到3、5倍;如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。

(三)致癌作用

吸烟是肺癌的重要致病因素之一。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍，吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10~13倍，肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。

(四)被动吸烟

被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者低，吸烟者吐出的冷烟雾中，焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者,孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。

禁烟的小技巧

(一)烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴

(二)制定吸烟的时间和场所，例如饭后设定戒烟时间，只在一个固定地方吸烟

(三)查看吸烟记录，看你是在什么时候，地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意

(四)身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境

(五)转移自己注意力，寻找东西代替香烟，例如糖果、口香糖等