保护好心血管要注意哪些

“三伏天”是一年中最闷热的日子了，老人们常说，“早上凉飕飕，中午热死牛”，一天中的温度可以说是很大了，所以我们要保护好血管，不然的话就会导致心血管负担加重。那我们应该怎么做呢

少量多次喝足水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。这是最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

及时增衣，防寒保暖

如果气温已经明显下降，仍穿着过于单薄，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

适度运动解秋乏

动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

每天一把坚果，保护血管

建议大家每天吃一把坚果(10~20克)。榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥