睡前可以洗澡吗
我们辛辛苦苦的上完班,回家洗个澡睡一个好觉,想想都好,但是睡前洗澡完为什么会降低睡眠质量,危害到身体健康呢。那么睡前洗真的会危害健康吗,就让我们一来看看吧。
睡前洗澡真的会影响睡眠?
人的大脑中控制生物钟的松果体,在晚上9点左右会开始分泌褪黑素,让人产生睡眠冲动,如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠
睡前洗澡真的会危害健康?
洗澡确实会抑制褪黑素的分泌,这个依据本身有一定道理,但如果因此就推断出"睡前洗澡影响健康"就危言耸听了。
褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始,也不是被打断就不再分泌了。
它是一个持续的过程,大约从晚上九点开始,在凌晨一到两点达到高峰,一直持续到次日早晨。
其次,褪黑素具体的分泌时间也因人而异,有的人习惯晚睡,褪黑素的分泌时间也会延迟。
因此,睡前完全可以洗澡,只是洗完澡会稍微兴奋一些,不那么容易马上睡着罢了。
其实,影响睡眠质量的本质不是洗澡,而是体温
为什么体温会影响睡眠?
于是研究人员进行了实验,让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服,对比正常组发现,睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠,其中对于常失眠的老年人效果最显著
什么降低体温能够改善睡眠效果呢?
因为人的体温在生物钟的引导下会产生高低起伏的节律性,睡前体温会略微降低,在午夜到凌晨的时候降到最低点,随后体温又会缓慢上升,在这个过程中人也会逐渐清醒。
可以说是体温的变化引导着入睡与清醒,而如果通过外部因素调节体温的变化,那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量。
睡前什么时候洗澡最好?
据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示,睡觉前1-2个小时洗澡,可以平均加快10分钟的入睡速度,而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的,可以显著改善整体睡眠质量
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