如何加强呼吸功能锻炼

呆在家里差不多有一个月的时间了，相信再坚持一段时间，我们就可以打赢这场没有硝烟的战争。下面大家可以来测一测自己的心肺功能好不好，最后提醒一下大家，特殊时期如无特殊情况最好不要出门。

一、怎么判断自己的呼吸功能好不好

1、登楼试验，能比平常略快的速度登上三楼，不感到明显的气促及胸闷，则心肺功能良好;

2、小运动量试验，原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟100-200次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，心肺功能正常。

二、如何锻炼肺功能

孙瑞介绍，对于健康人群或是肺功能较差的人群来说，还可以用以下的方法进行选择性锻炼。

1、腹式缩唇呼吸法训练

胸部不动，吸气时闭嘴，以鼻吸气，吸气末屏气数秒，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。

2、有效咳嗽咳痰

深吸一口气后屏气3-5秒，在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

3、吹气球

慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着气球口吹气直到吹不动为止，每天3次，每次10分钟。需要强调的是，吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要尽量把气吹出，每天有进步即可。

4、吹泡泡

慢慢用鼻深吸一口气，屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹，直到吹不动为止。每天2-3次，每次5-10分钟。