褪黑素有哪些副作用

很多失眠人士会把褪黑素当做“救命稻草”，褪黑素虽然有助眠的作用，但长期服用褪黑素并不是一个好的选择，褪黑素也不能解决失眠问题。褪黑素对于人体有一定的副作用，这需要大家了解清楚。

褪黑素吃多了记忆力会下降吗

专家观点：没有科学依据!

从临床反馈来看，服用外源性褪黑素不会引起人记忆力减退。相反，长期失眠才是引起记忆力减退的真正原因!

研究表明，良好的睡眠有助于大脑清除一种有毒蛋白质——β淀粉样蛋白，而这种蛋白质是引起老年痴呆症的重要因素。

长期失眠，会导致β淀粉样蛋白基线水平较高，而β淀粉样蛋白升高也会反过来加重睡眠障碍。

这样恶性循环，不仅会导致记忆力减退，甚至引发更严重的认知障碍!

不过，虽说吃褪黑素不会“变傻”，但你也别一味地依赖它!

褪黑素也可能“靠不住”

1、功效有限

外源性褪黑素在人体内的功效最多只能维持一两个小时，只能起诱导作用，解决不了“半夜反复醒”和“早晨醒太早”的问题。

2、有副作用

褪黑素有镇定效果，如果服用剂量过多，会出现意识模糊、头痛的反应。

长期大量服用，还可能会引起人体自身内源性褪黑素的分泌减少，甚至增加脑血管疾病风险，无异于饮鸩止渴!

服用外源性褪黑素治标不治本，相比而言，人体自身分泌的内源性褪黑素更重要!

人体分泌内源性褪黑素有明显的昼夜节律，在这个过程中，感光细胞如同程序的“开关”。

研究表明，当光照刺激减弱时，人体内分泌褪黑素的水平就会增高，反之则会减弱，电子设备发出的蓝光对褪黑素分泌有明显的延迟作用。

如何应对失眠

1、白天多接触室外自然光，以减少褪黑素分泌，使大脑处于清醒状态。

2、睡前1小时别玩手机，关掉卧室里所有能发光的东西。

3、早上按时接受亮光照射，晚上按时限制亮光，坚持2周以上，把睡眠节律扳回正轨。(武汉市中心医院)