失眠有哪些主要症状

相信已经成年的朋友多多少少都遇到过失眠的情况，导致失眠的原因很多，和我们的情绪有直接联系。不过这里提醒各位，如果长期处于失眠状态一定不能忽视，不然会对我们的健康造成影响。

失眠有哪些主要症状和表现

1、入睡难，入睡时间≥30分钟;

2、时间短，睡眠总时间≤6小时;

3、早醒，醒来后再难入睡;

4、睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、睡眠质量下降，睡眠时断时续、睡眠浅多梦;

5、日间社会功能障碍，包括疲劳、头痛头晕;注意力或记忆力减退;学习、工作和(或)社交能力下降;情绪波动或易激惹;日间思睡;兴趣、精力减退;工作时错误倾向增加或对睡眠过度关注。

长期失眠会怎么样

美国研究人员利用磁共振成像等技术观察一些志愿者的头部，发现人入睡后脑脊液会有节律地帮助冲洗大脑，清除大脑中的代谢产物，在这些大脑代谢的垃圾中，包括β淀粉样蛋白，它是导致阿尔茨海默病(老年痴呆症)的一大元凶，它的沉积会影响大脑相关区域的功能。

如果没有充足的、深度的睡眠，β淀粉样蛋白会在大脑内沉积，进而加重失眠，形成恶性循环。

研究表明成年人睡眠不足其肥胖的几率增加了45%。失眠紊乱会改变机体卡路里摄入量，睡眠不足时增加的热量摄入超过了清醒状态的能量消耗，最终导致肥胖。

如何治疗失眠

中医耳压：它是将药籽膏贴(如王不留行药籽等)贴在耳穴上，通过按压、捏揉刺激穴位而达到治疗病痛的目的。结合了针灸与按摩方法的优点，方便、安全。居家操作可行性大。失眠可采取的耳穴有：心、神门、皮质下、肝、脾、肾、胆穴等。

穴位按摩：

①涌泉穴：用右手食指、中指、无名指并拢按摩左足心涌泉穴，然后左手按摩右足心涌泉穴，每次不少于3分钟。

②太阳穴：两手中指同时轻按两侧太阳穴。

③风池穴：双手抱住后枕部，拇指轻柔两侧枕部风池穴。

除了穴位按摩外，也可以采用穴位贴敷的方法，采用以上三处穴位，购买专门穴位磁贴，每次贴敷不超过2小时。睡前贴敷结合穴位按摩效果最佳。

足浴：即泡脚，是借药物热力直接透达，用来浸润、温煦足底反射区，从而达到治疗疾病和自我保健的目的。可单纯使用热水或热盐水，也可加入中草药，推荐失眠足浴方(甘松、玫瑰花、白芷等组成)。可使用草药煎剂，或提纯颗粒剂热水充分溶解，待水温降至40℃，双足浸泡20~30分钟。

每晚一次，最好在晚饭后1小时开始或临睡前。若出现头晕，头痛，心慌等不适，应立即停止足浴，马上休息。

安神香囊：安神香囊中含有多种解郁安神的芳香中药成分。其散发的辛香之气通过鼻腔吸入，经过血液循环进入全身，能舒缓神经让紧张的身体处于放松状态，有利于促进睡眠。推荐安神香囊(檀香、玫瑰花、合欢皮等组成)。每日下午5时开始放在身边，睡觉时放在枕旁。次日晨起后密封放置。

食疗：

①百合莲子小米粥：百合30g，莲子30g，另加入酸枣仁或红枣若干，与小米一起熬煮，具有补肾养心，健脾益气之功效，对心脾两虚失眠症效果极佳。

②桂圆洋参饮：桂圆肉30g，西洋参10g，砂糖适量，隔水蒸成膏状，每晚服用1次，每次1匙。具有补脾养心，益气养阴之功效。

③百合绿豆汤：百合绿豆各25g，加入冰糖少许。煮烂后食用，具有清心除烦，安神定惊之功效。(华中科技大学同济医院)