孕妇补钙吃什么食物 钙含量达到多少

在怀孕期间，孕妇对钙的需求是比较大的，所以我们平时要注意孕妇的饮食，要做到营养均衡。那么孕妇在怀孕期间，如果缺钙了该怎么去补钙吃什么食物比较好？今天就由小编来跟大家一起聊聊这个话题。

一、孕妇补钙吃什么食物

孕妇缺钙补钙最好是从食物中获取钙的含量是最好的，孕妇补钙需要吃乳类和乳制品，豆制品，豆类海产品类。

1、孕妇可以喝牛奶，因为牛奶的钙含量比较高，而且能够很容易被人体所吸收，所以孕妇缺钙的话，喝牛奶是非常不错的选择，但是有些人是属于乳糖不耐受的体质，属于这类体质的孕妇不适宜喝牛奶。

2、海鲜类的食品，蛋白质的含量和微量元素的含量都是非常丰富的，海鲜里有钙碘镁等元素，这些营养元素都是孕妇所需要的，但是如果对蛋白质过敏的孕妇就不适宜食用海鲜了。

3、豆制品和豆浆尤其是黑豆的钙含量是非常丰富的，黑度的话，我们可以将它磨成豆浆或者是其他的豆制品食用，孕妇需要多晒太阳，也是可以促进钙的吸收的。

二、钙含量达到多少

1、纯牛奶的钙含量达到104，酸奶的钙含量达到160，果粒酸奶钙含量达到61，羊奶的话钙含量是达到140的。需要注意的是在喝牛奶的时候一定不要加糖，牛奶在加热的过程中，如果放糖的话会使牛奶中有些成分与糖里面的果糖成分发生反应，产生有毒的物质，对人体有害，如果一定要放糖的话，建议在牛奶加热之后冷了再放。

2、海鲜类的钙含量，虾皮的钙含量达到991，虾米的钙含量达到882，海虾的钙含量达到146，紫菜的钙含量达到345，河蟹的钙含量达到680，从这几种海鲜类我们不难看出虾皮和虾米的钙含量是非常高的。在使用皮和虾米的时候要注意虾皮不能和红枣一起吃胃中毒，虾皮不能与黄豆一起吃会造成消化不良。在使用虾米和虾皮的时候，要多泡水几遍。

3、豆制品的钙含量，毛豆的钙含量达到100豆腐的钙含量达到100 64，百叶的钙含量达到313，豆腐干的钙含量达到308，黑豆的钙含量达到310，黄豆的钙含量达到370。从钙含量来看建议，孕妇多吃黑豆和黄豆。

以上就是小编为大家介绍的孕妇补钙吃什么食物。希望可以对大家有所帮助，如果对大家有所帮助，可以参照上述内容选择合适的方法进行操作。