哑铃卧推动作分享 常见训练中的3大误区有哪些 | 百科知识

哑铃，是健身最常见的用品，相对固定器械，哑铃显得更加自由，灵活，是众多肌肉型男膨大胸肌的训练首选，那么哑铃卧推有哪些常见的标准动作，在训练中有哪些误区呢?我们一起来看看吧!

哑铃卧推变化动作分享：

1、哑铃卧推

哑铃训练在整个动作中，首先双手必须先稳定哑铃。这就需要身材有许多稳定支撑的肌肉，进而达到最佳的胸肌发展的刺激、并且增加肩膀的活动范围。

2、上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推是一个非常好的上半身肌力训练，结合了过头上推及平推的动作。长期训练能让肩膀的稳定度更好。

3、地板单边哑铃卧推

地板单边哑铃卧推这个动作增加了三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力，需要全身更多的稳定。长期训练这个动作能很好的保护肩膀。

4、交替式哑铃卧推

交替式哑铃卧推是教你如何利用髋发力发力，然后将力度传导到手臂的动作，长期训练会让臂肌及肩膀的稳定度更好。

5、底部拉伸稳定单臂卧推

底部拉伸稳定单臂卧推这个动作是教你如何从髋关节发力，传至手臂，同时另外一侧的手臂及哑铃也要保持稳定，这个也是以上5个动作最难的，长期训练能让单臂肌力及肩膀更稳定，让胸大肌得到很好的伸展。

常见训练中的3大误区有哪些：

1、哑铃卧推要注意千万别将背和臀部拱起或者憋气，这样容易让肌肉失去控制。

2、开始训练时，要把哑铃放置于胸肌的中部，这样才能锻炼到胸肌，有些朋友只是将哑铃举在肩膀上，这样就只能锻炼到肩膀了。

3、哑铃训练时，一定要将两个手臂展开，伸展时主要锻炼胸大肌，收回时主要锻炼三角肌。

文章小结:以上就是为大家介绍的哑铃卧推动作分享 和 常见训练中的3大误区有哪些的相关内容，相信看了之后，大家对哑铃卧推有了一定的了解，虽说哑铃卧推看起来简单，在家里就可以完成，其实训练过程中要掌握正确的姿势和恒心，才能达到想要的胸肌的，后期如果有需要了解更多关于这方面的知识，欢迎关注我们齐家网咨询，我们将会呈现更多的精彩内容。