孕晚期瑜伽适合练什么动作 怀孕练瑜伽有什么好处 | 母婴知识

孕妇瑜伽是特定为孕妇朋友所设计的动作，在孕期练习孕妇瑜伽特别的好。那么，到孕晚期瑜伽适合练什么动作?怀孕练瑜伽有什么好处?下面各位孕妇的朋友们就与小编一起来看看以下内容的详细介绍吧。

一、孕晚期瑜伽适合练什么动作

1、 蝙蝠姿势

两腿伸到你最值的状态，尽可能的往外两侧分开，然后脚后跟舒展开，腰部注意要挺直。吐气一口，同时双手接近地面的两侧，上半身在缓缓的向前俯下，呼吸均匀的检查15秒。最后，吸气上半身慢慢起身。

2、 猫势

手掌跟膝盖同时着地，如同爬行的姿势，注意的是双手和双膝间要保持同样的宽度，与地面层90度角。这时可吸气后，往后弯曲颈部，眼睛看屋顶，腰部自然的往下陷，臀部要则往上顶。之后在吐气，是头部往下低，同时肩部也一起，眼睛看向腹部。这样的2组动作重复3-5次就好。

以上2种非常合适孕晚期瑜伽的练习，到怀孕后期，子宫变大，会一直压迫到骨盆的血管和腰椎，做这些动作可改善这种情况，减轻腿部和肾部的血液循环障碍。

二、怀孕练瑜伽有什么好处

1、可让呼吸顺畅、放松身体

瑜伽动作轻柔慢，只有正确的利用呼吸技巧，可使心脏和肺部肌肉处于良好的状态，这也是为顺产，以及产后的恢复打基础。

2、 促使血液循环，缓解身体不适

促使血液循环，可让肌肉的力量及伸缩性加强，让髋部、脊柱和腹部的肌肉也同时加强，这样身体就足月支撑起胎儿的重量，解决了腰酸背疼等身体不适的问题。

3、 可让腹部力量增强，减短产程

长期的练习孕妇瑜伽，不知不觉中就可轻松的控制你的腹部肌肉，让在生产时减短骨盆和子宫收缩，避免生产中很多疼痛。

4、变得自信、心态更平和

怀孕时，孕妇的情绪很重要，让心态变平和对胎儿是非常有帮助的。不仅如此，孕妇的也会越来越有自信心，还能帮助减少分娩时的痛苦。

5、 提高注意力、减少了焦虑

练习瑜伽时，呼吸的技巧让你心情放松，减少了焦虑的情绪，从而提高了注意力，让你更好的顺利分娩。

小编总结：孕晚期瑜伽适合练什么动作?怀孕练瑜伽有什么好处 ?练习瑜伽好处非常多，孕妇也不必过多的担心，只要做到合适你的度，练习对胎儿是不会有危险的，如果不放心，建议大家可去找专业的孕妇瑜伽老师来指导哦。