产后恢复运动怎么做 产后恢复运动多久可以做 | 母婴知识

女明星们的生育讯息总是让人惊讶，特别是女明星们的产后恢复，仿佛没有生过Baby一样。在闪光灯后，大家可能不知道女明星做了多少产后恢复运动。那么，产后恢复运动怎么做呢?产后多久可以恢复运动呢?下面，小编就来给大家普及一下产后恢复运动。

一、产后恢复运动多久可以做

在生完宝宝之后。妈妈们的腹部都会有赘肉、胸部也容易下垂，所以妈妈们都想早点进行运动，尽早恢复往日的身材。

1、顺产生完宝宝的妈妈们身体非常虚弱，所以最好的产后运动时间，应该是在满月之后，这段时间，妈妈们的身体情况都不错。

2、如果是剖腹产的妈妈们，那就要将产后运动时间往后推移，在拆完线之前都只能进行日常的走动，必须要拆完线之后才能进行翻身等运动，之后根据恢复情况慢慢加一些难度的动作。

二、产后恢复运动怎么做

1、脚踝运动

身体平躺好，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚敌对碰，弯起脚底，循环反复。

2、腰部运动

身体一样平躺好，双腿轮流抬高，让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时，可同时抬起双脚，动作重复5-10次，这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

3、骨盆摇摆运动

身体保持平躺，将背部抬起保持弓形，让骨盆保持悬空的状态并左右摇摆。这样运动可矫正脊柱前弯以及下背痛。

4、腹部呼吸运动：身体保持平躺，闭口，用鼻子吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，从而放松腹部肌肉，重复5-10次。这项运动有助于防止乳房下垂和肌肉收缩。

5、颈部平躺

身体平躺，四肢保持伸直，将头向前屈伸，尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平，这一套动作重复10次，可以收缩妈妈们的腹肌，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。

很多网友们好奇，为什么一些产后运动全部要躺着运动。产后恢复运动专门为产妇量身定制，在产妇还不能下床以及体质稍虚弱的产妇准备，所以基础运动都会以平躺开始伸展。

小编总结：产后恢复运动怎么做，看完小编的推荐的这些动作，妈妈们在调养期就可以运动一下。不过，在做产后运动之前，还是要咨询一下医生，听取他们的意见。