跑道楼梯的好处 单跑楼梯和双跑楼梯的区别 | 百科知识

大家都知道跑楼梯健身，也是最廉价和最有效的提高心脏血管健康、增强腿部力量和消耗热量及脂肪的方式。下面小编就给大家介绍跑道楼梯的好处及单跑楼梯和双抛楼梯的区别。

跑楼梯好处之一：提高最大携氧量

最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

跑楼梯好处二：消耗更多热量

因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出，在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

跑楼梯好处之三：降低静态心率

除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

跑楼梯好处之四：心率恢复速度更快

进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复率(Recovery heart rate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。

单跑楼梯和双跑楼梯的区别：

1：单跑楼梯是指连接上下层的楼梯梯段中途无论方向是否改变,中间都没有休息平台.单跑楼 单跑楼梯类型梯可以被简单分为：直行单跑、折行单跑、双向单跑等。

2、双跑楼梯是应用最为广泛的一种形式。在两个楼板层之间，包括两个平行而方向相反的梯段和一个中间休息平台。双跑楼梯经常是两个梯段做成等长，节约面积。

小编总结：跑道楼梯的好处和单跑楼梯和双跑楼梯的区别就介绍完了，希望可以帮到您，更多资讯请关注齐家网。