啃骨头补钙 吃骨髓补脑科学吗

老一辈总让孩子多吃骨头长得高，多吃核桃长脑子，事实却是如此吗?到底怎么才能给老人孩子补身体呢，那么就随小编多多学习吧!

骨髓中 80%~90% 的营养物质是脂肪，且含有大量饱和脂肪酸和胆固醇，正因为如此，吃起来才那么香。除了脂肪以外，其余的营养物质含量较少。

可以说动物骨髓本身就是一种营养价值较低的食物，经常食用很容易增加肥胖、高血脂、心脑血管疾病患病几率。

" 喝骨头汤会补钙 " 也不靠谱。骨头汤中的钙以磷酸盐的形式存在，不易溶解，相比于钙，喝进去最多的是脂肪。

肥胖人群、三高人群和中老年人，应谨慎食用。健康的人适量食用倒也无妨，但怎样吃骨头更健康呢?

☆每日食用量不超过一斤

《中国居民膳食指南》(2016)中建议我们每日食用畜禽肉 40~75 克，规避健康风险，限量才是关键。

☆选择瘦肉、拒绝肥肉

肥肉中含较多的饱和脂肪酸，虽然很香，但是建议少吃。而瘦肉中脂肪含量相对较少，并且富含优质蛋白质。

☆少盐少油烹调

骨头中本身高脂，很多人为了使其入味会额外添加大量的食盐，食用后会增加患高血压、胃癌风险。

☆配以其他食物共食

吃骨头时，请伴以蔬菜(最好是绿色蔬菜)、豆类食品、菌菇类等食材共同食用。多样食物搭配，减少肉类摄入，保证营养均衡摄入，才能规避健康风险。

想要补钙，请每天坚持喝 300 克奶及奶制品，每日一斤蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半，多吃粗杂粮和豆制品，适量补充坚果。

小编说了那么多，怎么样，你是不是学到了呢，没关系现在知道也不迟，还不赶快行动？