吃粗粮有哪些好处 能降低血糖吗

说道粗粮的好处，作为中年人的父母可能给你讲出很多大道理，现在手机普及了他们最喜欢的事情就是看这种样式类型的文章，还总喜欢转发朋友圈。煮饭一定要在里面放上薏米、小米、莲子心，最多的最是放红薯。味道比起不同的白米饭要好太多，所以一般人都能接受而且是欣然接受很喜欢。粗粮真的有那么大的好处?能够降低血糖是真的吗？

改善肠胃功能

“改善肠胃功能”这是父母说的最多的，自从父母的胃不太好之后家里再也没有吃过辣，米饭永远都是糙米不会买精米。粗粮的种类范围很广，最常见的小米、薏米还有我们吃的红薯，里面的富含丰富的膳食纤维，虽然这些纤维素不会被我们的肠道壁所吸收，但是可以吸收肠道里的水分加快肠道里面残渣的排出，所以看到很多老年人在最容易便秘的年纪没有便秘就是因为每天都吃粗粮。

看到过一个故事，英国的船员在海上患了脚气很多人都因为这个而丧命，后来研究发现就是因为吃的面粉都是精致的，而吃粗一点的面粉不容易患上脚气，因为粗面粉里面好友维生素B。粗粮里面的维生素E也是相当丰富，可以改善人体新城代谢促进排出毒素。

控制血糖

很多糖尿病患者因为每天要控量吃米饭，所以吧粗粮当救命稻草一般，那么粗粮到底有没有控制血糖的作用呢?

粗粮真的可以有效的控制人体血糖，糖尿病患者生活中少吃白米饭多吃粗粮，粗粮里面的营养很丰富，还能够提高身体对胰岛素的敏感度。

帮助减肥

普通白米饭里面含有糖分很高，但大多数人都不了解以为不吃甜食就不需要但新高血糖。研究表明粗粮里的糖分比其他的粮食都要低，因为不容易消化所以很耐尔饿。我们吃的食物会释放热量，而粗粮里面的维生素B会控制热量的产生，所以减肥的好食材。

哪些人群不适合吃粗粮

1、肠胃不好的人不建议吃：大多数人以为肠胃功能不好就好吃粗粮其实是很片面的想法，肠胃功能本来就比较弱不容易消化食物，吃粗粮这种不易消化的食物只会给肠胃造成负担。

2、贫血的人群：粗粮的好处很多，但是并不是和贫血的人群，因为粗粮中的钾元素、蛋白质偏高、磷元素也偏高对贫血患者不友好。