缓解肩周炎的最好方法

现如今许多人因为学习或者工作都换上了或轻或重的肩周炎，肩周炎的治疗是一个慢性的过程，比起治疗，更多的是需要大家进行自我的缓解和预防，这样才能够使肩周炎得到持续的治愈，其症状得到有效的缓解和控制。下面小编就教大家几招缓解肩周炎的运动。

1.悬垂锻炼。

利用身边的单杠或者杠杆等工具进行悬垂动作，保持手臂向上直立进行拉伸，开始运动时，保持少量的运动，逐渐增多，循序渐进，不可操之过急

2.拍打肩膀。

用右手掌用力拍打左肩，左手掌用力拍打右肩，力度以有轻微的疼痛感为准，两方交替，一共拍打50次为一组。

3.耸肩。

肩部进行耸动，速度不要过快或者过慢，要使肩部关节打开进行活动，左右交替进行，共100次为一组。注意，耸肩运动时治疗肩周炎的重点治疗办法，可以有效的环节肩周炎发作时肩膀疼痛的问题。

4.甩臂。

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

5.旋转肩膀。

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

6.抻拉肩部。

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

7.单臂或双臂摇动。

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

8.摇球。

上摇球:双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

9.摸墙。

站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

10.头压手。

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。