运动喝水的正确方法

亚健康似乎成为很正常的事，不过一部分还是坚持每天健身，健身的过程中会是不是补充水分，你知道如何正确喝水不伤身体？不少人在喝水之后不适感更重，现在就来教你如何正确补水。

一、喝水平缓多次

1.预防性喝水

平时随身携带一个装有温水的保温杯，每隔2～3 小时适当饮水，随时补充水分。

2.少量多次喝水

运动前15分钟～2小时，补液400～700毫升，分2～3次摄入;运动中每隔10～30分钟，补液100～300毫升，补液速率不超过每小时800毫升;运动后补液要先快后慢，但最快也不宜超过每小时800毫升，且一次补液量不宜超过300毫升。

3. 时不时就喝

要在运动前15分钟～2小时适当补液，以确保运动前身体的水代谢达到最佳状态。

二、1天最佳喝水时间

喝水有四个最佳时间，每天清晨起床后、上午10时左右、下午3～4时、晚上就寝前，是目前公认的一天中四个“最佳饮水时段”。