秋乏症状怎么缓解

秋季人们常感觉到累和困，其实是由于夏季太多炎热，而向秋季过渡的过程中机体需要时间进行调节导致的，同时身体也需要储备一点脂肪，因此想要抵抗秋乏带来的精神不佳，就需要保持充足7至9小时左右的睡眠，下面我们来看最新消息。

如何缓解秋季疲劳

(1) 早睡早起，睡眠充足

秋乏是身体自我调节和储备的过程，因此保持充足睡眠尤为重要。首先，秋天要改变夏天晚睡早起的习惯，早睡早起，按时作息。午休是应对秋乏的好办法。下午小睡20-30分钟，不仅可以消除早上工作学习的劳累，也有助于下午专心工作，还能弥补因秋意不足而造成的睡眠不足。

(2) 饮食清淡，避免摄入脂肪过多

秋天是滋补身体的好时候，但不要吃太油腻或辛辣的食物，油腻的食物会加深困倦。秋季饮食清淡有利于消化吸收，有利于提神，能改善干热现象。同时需要注意的是，增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉精、鱼类、乳制品等，不仅能增强体力，还含有酪蛋白氨基酸，能使大脑清醒警觉，有助于消除“秋乏”。

(3) 多晒太阳多运动

困的睁不开眼睛时，不妨到外面散散步，舒展筋骨，精神会好起来的。这主要是因为太阳能有效地抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种控制睡眠的激素。此外，室外新鲜空气也会增加大脑中的含氧量，增加大脑活动。运动是摆脱秋缺的好方法。每日可以花时间40-60分钟锻炼，如慢跑、散步等。

秋乏是应对季节变化的自然反应

“春困秋乏夏打盹儿”，说的是夏季晚上睡不好，到了秋高气爽的季节又会发困。这是由于从炎热转为凉爽，人体出汗明显减少，机体进入下一周期性的休整，心血管系统负担减轻，消化系统功能日渐正常，此时身体有一种说不出来的疲惫感，也就是我们说的“秋乏”，它是人体应对季节变化的自然生理反应，调整一段时间后，秋乏就会消失。