中老年人秋季锻炼注意事项

秋冬季节来临，你会选择登山、户外慢跑、练太极拳、打乒乓球等户外运动，运动之后你会感到全身轻松，脑袋清晰，精力充沛，关于不同人群秋季锻炼也需要注意一些问题，往下来看。

秋季锻炼注意事项

1、推荐舒缓的运动

秋季运动可以增强身体的体质，增强身体的抗寒能力，改善心血管系统的功能，提高大脑皮层的柔韧性，使大脑保持清醒和精力充沛。秋季运动，推荐慢跑、晨练、太极拳、散步、登山、乒乓球和羽毛球。

2、运动后感到轻松舒适最佳

秋季运动量应从小到大，循序渐进。运动时你会觉得热，有点出汗。运动后，你会感到轻松舒适。这是良好效果的标准。如果运动后非常疲劳，仍然感到不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，运动量可能过大，下次应减少运动量。

3、运动前喝糖水或水果对健康有益

运动会消耗大量的能量，所以空腹或饥饿时不能运动，否则容易发生低血糖。运动前喝糖水或水果对健康有益。

4、运动后需要休息20分钟

运动结束后，需要休息20-30分钟，使心肺功能恢复到稳定状态，为进食前要做好准备。

5、不宜在路上行走

秋季气候干燥，灰土易飞扬，空气受到污染，因此不宜在路上行走。

6、饭后散步30分钟利于消化

饭后立即散步不利于健康，这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，身体其他部位的血液循环相对减少，胃肠蠕动减慢，食物不能很好地消化，久而久之会引起胃肠道疾病。所以饭后散步30分钟。另外，冠心病、高血压合并脑动脉硬化患者、胃手术后患者、垂体功能缺损患者和肝炎患者饭后不宜步行。

7、秋季慢跑最适合中青年人

慢跑能增强呼吸功能，增加肺活量，增强心肌功能，是一种很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小不能起到健身作用，如果慢跑量太大，对身心都是有害的。因此，我们应该掌握慢跑的速度，如何改变速度，如何在途中休息。

此外，太极拳是老年人健身的最佳方式之一。

秋季登山警惕这三点

秋季登山徒步，更要警惕昼短夜长，昼夜温差大的天气特点：

1、考虑露营计划

如果没有露营计划，应早出发、早下山。如果有露营计划，应做提前考虑。在山中，由于山的遮挡等原因，天黑的更早。应在天黑前找好露营地点，并尽早搭建营地。

2、从头到脚武装好

只有把自己从头到脚武装好，才不至于在寒风中瑟瑟发抖，而大大降低美景中登山徒步的体验感。

3、千万不要忘记照明工具

野外环境风险因素诸多，一旦有问题就可能要在野外滞留到天黑。因此，无论是当天往返，还是多日活动，所有涉及野外的户外运动都要带着光源(头灯)，并备好电池或充电装备。