午睡多久效果好 午睡有什么效果

俗话说中午不睡下午崩溃，对于习惯午睡的朋友来说每天中午吃完饭休息半小时，是恢复精力比较有效的方式，并且对保护心脏增强记忆力也有好处。

午睡多久合适

1、午睡6分钟，提高记忆力

德国的研究发现，6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆，从而腾出更多的空间来装新知识。

2、午睡10分钟，恢复体能

10分钟左右的午睡，清醒度好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电的方式有利于恢复体能。

3、午睡20到30分钟，保护心脏

美国研究发现，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率，保护心脏。哪怕没有睡着，用这些时间躺下来也是很好的。

午睡的好处有哪些

1、降血压

如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏

每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

午睡能让经过一早晨辛苦工作的人保持充沛的精力和警觉性。德国的一项研究表明，人们经过午睡不仅能消除一上午的疲劳，还能起到增强记忆力的效果。所以在中午进行午睡是很有必要的。

4、提高免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。