减肥的有氧运动有哪些

光靠节食的减肥很容易反弹，减肥其实是一个长期坚持的过程，在控制饮食的同时结合运动塑形是最科学的减肥方法。那么减肥期间，可以做哪些有氧运动呢?接下来我们一起看看吧!

减肥期间可以做哪些有氧运动？

1、跑步

跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的运动，之所以有这样的想法，还是因为锻炼的不够。跑步可以增强体质，可以减肥，还能让人有一个舒畅的心情。一旦习惯了跑步，就会爱上这种运动，在运动当中挑战自我，不断达到一个又一个目标，是一件非常有成就感的事情。

2、游泳

游泳是非常适合大激素肥胖者去做的有氧运动，因为这种有氧运动不像跑步那样会伤害到肥胖者的膝关节。而且受到水中阻力的影响，消耗的热量会更高，是一种性价比非常高的有氧运动。但是有一点需要注意，那就是尽量不要去野外游泳，如果非要去也要结伴前行，不要自己单独前往，会比较危险。

3、跳减脂操

现如今网络上有非常多种类的减脂操，音乐很动感，跳起来非常具有趣味性。不能小看减脂操的热量消耗，虽然强度并不是特别大，但是它运动的时间会比较久，会比较好坚持，会持续的消耗人体里的脂肪。如果觉得一般的减脂操满足不了自己，可以尝试一下HIIT，这是一种高强度间歇有氧运动，适合有一定运动基础的、时间不够充裕的减肥人士，在运动之后还会持续燃烧脂肪，性价比超高。

4、跳绳

跳绳的短期效果会比跑步的效果更明显。跳绳的时候我们可以采用一组跳40下，休息半分钟在跳40下。一次有氧运动做十组。但是需要注意的是，体重超重的人士需要谨慎做跳绳这个项目，因为剧烈的跳跃性运动会对人的膝盖会造成损伤。

只有正确的有氧运动健身才会既减轻我们的体重，又不会对我们的身体健康造成损伤，希望每个人都能通过有氧健身，达到自己理想的体重。