抵挡不住奶茶的诱惑怎么办 奶茶怎么喝才健康

最近关于奶茶的话题上了热搜，奶茶很甜很好喝，也容易让人上瘾，那么在抵挡不住奶茶的诱惑的时候，我们该怎么办呢，如何戒掉奶茶，或者如何喝健康的奶茶，看看下面内容吧。

哈佛大学一项研究表明，常喝奶茶，患结直肠癌的风险最高能增加一倍以上，一杯奶茶带来快乐的同时也喝下了肠癌风险。

一杯奶茶含3种伤身成分

1、糖超标

上海市消保委曾对市面上的奶茶进行过比较实验，发现27件正常甜度的奶茶，平均含糖量为每杯34克，最多的高达每杯62克。

2、反式脂肪酸

植脂末俗称“奶精”，不仅存在高糖高热量等问题，还可能含有反式脂肪，现在比较流行的奶盖，一般由奶霜粉、水、淡奶油按比例混合后打发而成或直接用奶盖粉调配，其成分中的植脂末含量都排第一位。反式脂肪容易诱发心脑血管疾病，如高血脂、血栓、动脉粥样硬化、高血压、冠心病等。

3、过量的咖啡因

奶茶中咖啡因含量平均分别达到270毫克和334毫克，咖啡因每日摄入量应控制在400毫克内，过量可能会睡眠紊乱、心跳过速等。

抵挡不了奶茶的诱惑怎么办

1、会搭配

即使健康成人也要控制喝奶茶的频率，爱喝的人可以用这5点降低奶茶危害。

第一，尽量不加奶盖；

第二，选择优质茶底；

第三，选择三分糖或无糖；

第四，选择牛奶或淡奶；

第五，少加或不加珍珠、芋泥等辅料，如果吃了辅料，当天就少吃主食。

2、自制奶茶

选择较好的红茶，沸水煮3分钟，滤出茶叶，把茶水盛入杯子；

将纯牛奶加热煮沸后，兑入之前的茶水，比例可视个人口味而定；

待奶茶稍微凉些后，可加适量蜂蜜调味，也可加入各种水果丁、柠檬片，或榛子、核桃等坚果碎，喝起来别有一番风味。