俯卧撑的正确做法 八种俯卧撑的正确做法 | 百科知识

对于俯卧撑者相互运动，大家肯定是不陌生的啦。它是很多人都比较常用的一个锻炼身体或者是达到减肥效果的健康运动方式。但是，只有正确的方法，才会有想要的效果哦。那么，今天就让小编来告诉大家，俯卧撑的正确做法吧，给大家介绍八种不同形式的俯卧撑做法。

俯卧撑的正确做法，八种俯卧撑的正确做法

1. 扩胸式

用双手的手掌作为支撑点，双臂呈张开状态，与肩膀同等宽度，也可以比肩更宽;背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部要用力，进行屈臂运动就可以了。这个方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2. 夹肩式

动作与前面方式一样，只是双手间距会更窄，并用双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

3. 铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地、双臂张开、与肩膀同宽;双脚趾着地，双手双脚平行;头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力;臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。这种练习是增强背肌、手腕、脚踝力量。

4. 手指功法

主要是用十指作为支撑点，其他动作和前两种方式相同，然后随着力量增加，着地的手指可以依次递减。这个方式主要是练习指力，增强手的握力、抓力、合力。

俯卧撑的正确做法

5. 鲤鱼卧莲式

身体侧卧形式，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑;左脚的内侧和右脚的外侧着地支撑;屈臂下撑的时候腰部用力、头和腰后仰。

6. 倒立式

这个方法的话，如果是初练者可以依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按;熟练以后，脚可以离开墙面来做俯卧撑。这个方式主要训练颈部和臂部的力量。

7. 负重练习

这个方式的动作与扩胸式和夹肩式相同，只是要在背部放上重物，如哑铃片。

8. 单掌或单拳练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，但是要单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。

编辑总结：以上就是小编关于俯卧撑的正确做法、八种俯卧撑的正确做法的介绍啦。大家在阅读了这篇文章以后，是不是对于俯卧撑有了一个全新的认识呢?希望大家能够学会正确的俯卧撑做法哦，从而达到自己想要的效果。