办公一族如何健康呼吸

天气骤热，不少办公室开启中央空调，由于清洁不够，电脑“密布”，门窗常紧闭等原因，极易引发办公室流感，一人感冒往往会传染一片。
天气骤热，中央空调纷纷开启，门窗紧闭，让北京诸多写字楼里的空气质量“越发糟糕”。中央空调内部是一个阴暗潮湿的环境，正适合螨虫、霉菌、“军团菌”生长繁殖。它们隐蔽在空调器内，不断通过循环气流进入室内空气中，弥散在房间的各个角落，使人容易染上流感、扁桃体炎、肺炎等。
另外，办公室里复印机散发出的臭氧、人呼出的二氧化碳、香烟烟雾的可吸入颗粒物、人和地毯吸附的微生物和细菌、甚至办公家具散发出的甲醛等污染物，都成为室内环境污染的问题。
空调系统新风量不足是污染关键
专家表示，室内装修使由装修而引入的化学污染物成分越来越复杂，尤其是空调的普遍使用，要求建筑结构有良好的密封性能，以达到节能的目的。采用自然通风换气不可能，而现行设计的空调系统多数新风量不足，成为室内空气质量变坏的关键因素之一。
中国室内装饰协会环境检测中心日前公布，我国每年由室内空气污染引起的死亡人数已达11.1万人，每天大约是304人，同时造成107亿元的经济损失。由于室内环境的恶化，我国的肺癌发病率以每年26.9％的惊人速度递增；目前80％的白血病发病率与室内空气污染有直接关联。
女性更易出现“写字楼综合征”
专家们发现，在这些写字楼里工作的员工中出现了一些非特异症状，主要表现为眼睛不适(干燥、刺激及痒)，鼻塞、流涕、咳嗽、喉咙不适，呼吸短促、胸闷及胸痛、皮肤不适(干燥、刺激及痒等过敏反应等)、反胃、眩晕、嗜睡、疲倦与精神无法集中、行动迟缓、记忆力减退、神经性头痛等等非特异性症状。由于这些症状大都与建筑物或写字楼有关，故称为“建筑物综合征”或“写字楼综合征”(Sick Building Syndrome)。相对来说，女性的病态写字楼综合征发生率明显高于男性。长期在空气品质不良的办公环境中工作，还可能导致呼吸及神经系统的病变，甚至有患癌症的危险。
目前，世卫组织已将室内空气污染与高血压、胆固醇过高症及肥胖症等共同列为人类健康的10大威胁。
■ “呼吸”感受
在办公室里经常觉得闷
●方方，国贸SK大厦内某公司工作人员
我们办公室是普通的格子间，一个格子间坐四人，复印机等摆在较隐蔽的位置，我觉得应该对人体危害不大。但随着中央空调的开启，我经常觉得闷，有头晕目眩感，我想是缺氧造成的吧。
夏天“人肉味儿”更大
●赵明，南二环龙潭湖某处写字楼工作人员
我们办公室里空气非常不好，从外面刚进来时，冬天都能闻到一股“人肉味儿”，夏天味道更大。室内外温差挺大，内部空气干燥、混浊，不通风。原来办公室是50平方米坐5个人，现在是100平方米坐12人。复印机等办公设备很多，谁都知道这些家伙辐射严重，但也没办法。现在中央空调还没有开，开了后，总不能因为个人觉得不适就把公司空调都关了吧?只能开窗通风。办公室内的饮用水也很不健康，重复加热、重复制冷，但也没辙。平时我就以多喝水，办公桌上摆放绿植，中午散步的方式保护自己的健康。
担心中央空调会传染流感
●步美，朝阳公园附近某写字楼企业工作人员
我挺担心中央空调成为传染流感的一个工具，因为我们办公室电脑很多，通风不好，特别是现在柳絮到处飘、气温又高的时候，办公室里空气很浑浊，让人头晕目眩。有时候会有头晕、胸闷的状况。现在也开始保护自己了，没事就站起来走动一下，经常打开窗户通风透气，空调不要开太久，尽量远离传真机打印机这些辐射大的机器。每天喷保湿喷雾防干燥。
■ 正本清源
中央空调须定期清洗
宋广生建议，新入住的写字楼*好请室内环境检测部门进行室内空气质量检测，并采取相应的措施，做到放心入住；及时检修和清理中央空调及排风设备，对一些年久失修的设施，要及时进行更换。做好易污染室内环境的办公用品的防护，有条件的*好将污染严重的复印机等与办公人员隔离，或采用一定的清洁设备；降低办公人员的座位密度；及时检修和清理中央空调及排风设备，对于中央空调一定要按照国家规定进行暖气清洗和维护，必要时选用通风量和功能适宜的室内空气净化设施。
■ 查找“黑手”
吸烟、办公设备、地毯都是污染源
中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会秘书长、中国室内装饰协会室内环境监测中心主任宋广生说，写字楼内空气污染物主要来自六大方面：
一是建筑装饰污染：如防火或隔音保温材料中的石棉，室内装饰材料(板材、油漆、涂料、石材、水泥等)，经过自然分解释放到空气中，产生了甲醛、苯、氨、氡等有毒有害物质；
二是现代办公设施污染：复印机、打印机、传真机等在给人们带来方便与快捷的同时，也带来了臭氧与辐射等污染；
三是写字楼中使用的办公、清洁用品污染：杀虫剂、清洁剂、涂改液、化妆品等，会产生对人的眼、鼻及呼吸系统刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质；
四是中央空调系统因缺乏维修与清理致使室内悬浮物增多；
五是吸烟族：在工作中或会客时无节制地吸烟，不仅对自身危害极大，更加剧了空气污染；
六是地毯：很多写字楼地面都铺有地毯，化纤、纯毛或棉质的。虽然很多办公室每天用吸尘器等清洁地毯，但很难做到深层清洁，因此地毯的卫生经常不能达到要求，里面会有螨虫、细菌和灰尘。
为了提高空调效能，一些写字楼在建筑中采取密闭式结构，使得各种污染物很难排出，加重了室内空气污染。“国贸桥附近的一座写字楼就是这样，室内没有一扇能够打开的窗户，室内空气中有害物质严重超标。”宋广生说。
■ 强身健肺
开练捶胸顿足、长吁短叹操
不过对于白领们来说，与其被动等待单位改善通风设施，还不如主动改善自身所处的环境来得现实。中日友好医院中医呼吸科主任张纾难教授表示，有两套可行的呼吸操可以改善、提高自身的肺脏功能，以抗御办公室内混浊的空气等恶劣的工作环境。“肺主一身之气。”张纾难在实践中总结出一套呼吸操，分为一个动操和一个静操。
动操叫捶胸顿足操：
即休息时间从办公室里走出去，两手交替拍打自己胸部，原地跺脚或边走路边跺脚，捶胸可以激荡胸腔，刺激肺脏，加强血液循环。顿足是为了加强血液回流。
静操叫长吁短叹操：张纾难解释说，原则是静坐或躺着，进行深吸气、长吐气的腹式呼吸，吸气时间和出气时间比例大约是1：3，即吐气的时间至少要长于吸气的一倍。“深吸气，使得肚子鼓起来，慢慢往外吐气，将肚子里的气慢慢排出，吐气尽量延长，调动肺脏潜能，使得在正常呼吸时用不上的生理死腔这时被充分调动。大家不用担心在办公室空气混浊的环境里进行深呼吸会造成危害，这种呼吸能主动健全呼吸道，将肺脏功能提高得越来越强，能有效抵御疾病。”张纾难说，这套操简单易行，每天坚持10-20分钟。“特别对吸烟者来说，它会降低烟对身体的损害。”
■ 防御保护
空调宜保持在26℃
“夏天来临，大家千万不要贪凉，空调温度不宜太低，*好控制在26℃，既可以节能，又对身体有益。”张纾难说，“在温差较大的环境里出入，会造成皮肤毛孔闭塞，体内毒素、邪气排不出来，夏天稍微出汗有益健康。”
午休时间出去散散步
能开窗的办公室要开窗，稀释有害气体。不能开窗的高楼里，白领们要利用休息时间出去散散步，十分钟的透气也能避免一些室内空气污染的侵害。
多吃藕、梨、百合
“世界上没有一种普适的药。白领间往往会彼此推荐一些药，这是很危险的，服药得遵医嘱。”张纾难说，在遇到流感等传染性疾病时，许多人会服用板蓝根等预防感冒。“其实板蓝根并不适于脾肾阳虚的人，清热解毒药要慎用。绝大多数人可通过饮食调理改善身体状况，增加抵御力，这个季节应该多吃藕、梨、百合来调理呼吸道健康，喝绿茶、办公室里摆些绿萝、吊兰等绿植来抗电脑等辐射。遇到办公室里有人感冒，除患者自觉隔离外，其他人员要注意个人卫生，适当吃点蒜，物业要有室内消毒。”
别坐在中央空调排气孔附近
宋广生说，办公人员可从自身做起，不在室内吸烟；注意办公环境内的清洁卫生，打扫时提倡湿式清扫，就是拖地以及擦拭桌面、窗台等处时要用湿的墩布或抹布，定期使用消毒剂清洁地毯；谨慎使用杀虫剂等易造成空气污染的物品；不要坐在中央空调的排气孔附近，那里是脏空气的必经之路；如果患有“写字楼综合征”的人增多，应尽快向写字楼管理者反映，查找原因。
常用复印机应增加维E摄入
宋广生建议，在复印机多、工作量大的房间里应安装除尘设备，以减少粉尘。复印机操作人员应当增加维生素E的摄入，以保护细胞生物膜免受氮氧化物的损伤。此外，有呼吸系统疾病和失眠、头晕的人和孕妇，*好不要从事复印机的操作。