早餐吃什么最好

我们都知道一日三餐中早餐是比较重要的一餐，你了解早餐给如何吃才有一副好身体吗？早餐的饮食上我们需要怎么做呢，有没有什么好方法呢，几天就教您最完美的早餐四原则接好了，我们现在就来看看吧！

早餐四原则：

早餐是三餐中很重要的一餐，所以我常常会有自己的早餐原则：

一是有足量主食 ( 我一天三餐的热量分配粗估为早餐占 40%，中、晚各 30% ) 。

二是保证含丰富优质蛋白质食品。

三是一定量蔬果。

四是少许坚果 ( 亦可做上午 10 点的零食 ) ，来满足身体所需营养。

早餐要点：

主食肯定不能少，否则怎么能扛得了一整个上午。通常会是什锦面条 ( 内有香菇、黑木耳、黄花菜、豆干片 ) ，或者鲜奶燕麦片又或者杂粮粥、葡萄干粥、奶酪面包、煮玉米 ( 把它当主食吃，而不应该是副食，吃了玉米。
就要少吃点别的主食 ) 、花卷等，这些都可以用来当主食。

早上通过吃肉来补充蛋白质不是很方便，一般来说，以吃鸡蛋为主，通常以水煮或者嫩煎的方式烹调。鸡蛋小的话，会吃两个，如果还不够，再加两块卤豆干，也可用来补充蛋白质。

蔬菜和水果一定会有，现在到了夏天，我喜欢做西红柿汁 ( 西红柿 蜂蜜 橄榄油 ) ，或者吃一根黄瓜。

吃坚果就很方便了，买现成的，容易储存的，早上可以单独吃，或者放到粥里又或者燕麦片里，都可以。

早餐吃好了，既是一种饮食享受，又可以保证一天充沛的体力、精力、脑力 !