失眠怎么办

失眠真的是让人非常烦恼的一件事特别是对于明天要上班的上班族来说，如果没有好的精神很难应付明天一整天的工作。当在床上翻来覆去睡不着觉，想要沉下心来却怎么也睡不着的时候会让人非常烦躁和痛苦让身体不堪重负。如果只是失眠没有一点困意还好点，如若失眠失眠又非常困那折磨死人呢。

那么如何解决失眠的症状能让自己安然入睡了，小编来告诉到家如何克服失眠带来的痛苦，很好的入睡。

为什么会失眠

1、外界原因：很多时候都是因为外面的马路上汽车的鸣笛声或是道路在连夜赶工。小编以前住的那个地方就是小区对面在修建新房，每天晚上还在赶工生意非常大，要不是小编睡觉比较沉早就神经衰弱尽力交瘁，失眠到双眼充满血丝了。

2、心情焦虑：有时候面对接下来要发生的事非常恐惧，就像很多人面对高考都是非常的焦虑，晚上失眠脑海里总是想着要是考不好怎么交差啊。

3、身体不适：感冒的时候鼻塞睡觉鼻子呼吸不通畅是最难受的，在床上翻来覆去就是睡不着，所以感冒的时候吃一粒感冒药再睡觉，感冒药有助于睡眠的。

如何克服失眠

保持平静的心情

有的时候当天玩的非常开心晚上难免会想起白天的事情，或者明天要出去玩激动的睡不着觉。还有一种最折磨人的就是想起一件非常棘手或者让人难过的事情怎样也睡不着，心情也非常低落。

所以想要保持好的睡眠一定要自我调整，保持平静的心情才能安然入睡。

吃点自己喜欢的东西

有没有觉得当人吃饱了就会犯困，这是因为淀粉会促进胰岛素的分泌，提高身体内色氨酸的数量，从而导致想睡觉的困意。所以失眠的朋友可以自己做一晚喜欢吃的东西，不要管是不是会发胖，只要能够睡着保证明早有精神才是最重要的。

保持室内空气流畅

有时候特别是冬天的时候觉得房间特别闷，睡觉睡的头疼，这是因为空气太过浑浊了，没办法让人入睡导致的失眠。因此想要好的睡眠质量一定要打开窗户通通风，这样不容易失眠，更容易入睡。

睡觉之前听听音乐看看剧

这个是大家有时间的时候最喜欢做的事情，听听好听的音乐可千万不要听摇滚的乐多听听情歌和比较舒缓的歌曲。当然可以看看电视剧，自己喜欢的电影，小编比较喜欢看科幻的或是喜剧，可千万不要看悬疑或者恐怖片，不然不仅会失眠还会感觉房间里有人。

洗个热水澡或者泡个脚

洗澡后上床睡觉是最舒服的了，这是身体最直接的感受。洗澡的时候热水会使身体的血管扩张，促进血液循环，脑部和心脏的血液也会减少，大脑会处于放松的状态是最好的睡眠时间。怪不得洗完澡后总觉得有点困意呢。

就算冬天不经常的洗澡也可以泡个脚，虽然每次都会让脚泡的红红的，但是非常的舒服，感觉全身都在放松了。

如何提高睡眠质量

睡觉之前多吃点水果，像香蕉橘子之类的也比较方便很容易剥的水果。这些水果都是碱性食物，刺激神经的镇定作用，还有水果的糖分可以放松大脑，有助于睡眠。当然也不能吃多，吃多了晚上容易跑厕所也很影响睡眠质量的。

大家都知道每天晚上一杯牛奶可以提高睡眠质量，牛奶好处真的太多了，牛奶中色氨酸可以调节神经细胞，保持优质的睡眠质量，远离失眠症状。