月经期间可以运动吗

经期对女性来说是个重要的日子，需要每个月都要记住它的存在，因为一旦处理不好，就会出现身体和心理上的各种问题，那么喜欢运动的女孩子就要问了，经期的时候可以运动吗？

简单运动一下，会不会有什么伤害呢？今天我们就来为您解答。

1、运动时间安排

（1）第三天

在月经的前三天最好不要运动，但是在第三天之后，你可以根据自己的情况选择运动的方式，可以选择像冥想型瑜伽，初级的形体操这样的轻柔、放松、拉伸型运动，这样的运动可以帮助你，血液顺利流通和缓解精神紧张。

（2）第四天

第四天的时候，身体基本上是恢复了，你可以开始选择慢走、慢跑这种有氧运动，不过想球类这样身体负担较大的运动还是要避免的。

（3）生理期后

刚刚过去生理期，也不要突然恢复以往的运动量，先做几天缓冲的恢复性性运动，你可以根据自己的情况，把时间控制在10-30分钟以内。

2、月经期运动的好处

（1）可以改善血液循环

经期时可以进行运动的，这一时期还可以改变盆腔的血液循环，减少充血，让盆腔的肌肉和腹肌变得舒张。让月经顺利的排出体外，减少月经期间的子宫收缩，防止出现腹部的疼痛和下坠感。

适度的运动有助于提高身体对疼痛的耐受力，缓解经痛。

（2）舒缓情绪

女性经期很容易就出现紧张的情绪，如果身体长期处于这种应激的状态下，救护出现内分泌失调，进而影响子宫内膜，导致月经不调。

而适当的运动，就可以调节大脑的抑制和兴奋，让你身体放松，心情愉悦，同时也减少了焦虑情况。

3、运动注意事项

月经期间进行适当的运动是有好处的，可以调节身体。但是运动不当的话，就会给身体带来很大伤害。那么女性在月经期间运动要给注意哪些点呢？

（1）减少运动量

适合平时都可以经常锻炼的项目，比如慢跑、瑜伽、体操、乒乓球等。

（2）缩短锻炼的时间，放慢速度

应该减少运动量，已达到肌肉放松为目标。

（3）避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间就不适合进行大动作的运动，就比如，跳高、跳远、踢足球等等。也不适合做俯卧撑、哑铃等增强腹部压力的锻炼，要避免经期大量流血。还经期的倒流海鱼可能造成子宫位置偏移。

（4）避免参与各种水中运动

也不适合参加与水有关的运动，比如跳水、游泳和水球等。就算是使用了卫生棉条也不行，因为经期女性身体抵抗力很弱，生殖系统也容易感染，同时也不能使用冷水洗澡和冷水洗脚，以免造成月经失调。

（5）防止竞争激烈的比赛

月经期就必要参加运动会这样激烈的比赛了，人热油精神紧张，从而出现内分泌失常，月经失调。