办公室久坐锻炼方法

相信许多伙伴的工作都和小编一样需要每天坐在电脑面前上班，而每天对着电脑久坐对身体的危害其实是很大的，有哪些办法能够减少这些危害呢，下面这几种办法算的上是办公室久坐党的“良药”了。

1. 保护眼睛

很多伙伴工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。不要再想什么吃枸杞、设置绿色的屏保了，这些都是没用的，最有效的方法是其实就是让眼睛休息。

护眼界有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺(6 米左右)远处，看至少 20 秒。

要是工作实在太忙，也建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

2. 避免久坐

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事或男同事。

3. 保护手指、手腕

长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”，手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

4. 调整坐姿

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。所以，尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿。

5.蹲坑别太久

带薪拉屎虽然爽，但可不是多多益善。一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。排便的最佳时长是 3 分钟左右。排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的。