如何预防骨质疏松症女性不要采取极端的减肥方式

女孩子永远都会挂在嘴边的一句话就是“减肥”，今年BM风盛行，更多的女性为了凸显骨感美而选择食素节食减肥，殊不知这样会导致骨质疏松。那么如何预防骨质疏松呢?武汉生活网为您带来健康生活的秘诀。

节食导致骨质疏松

夏季是女性朋友展现美丽身姿的季节，往往会采取食素、节食等减肥方式来凸显骨感美，殊不知这些减肥方式都可能带来营养成分的流失，最终导致骨质疏松!

有些女性长期节食而且不吃荤腥，觉得腰酸背痛时总认为是自己工作太累造成的。最后体检才发现自己已经患上骨质疏松症。之所以患上骨质疏松症，与平时食素减肥有很大关系。女性节食后，体重虽减轻，但骨密度也会随之下降，当骨量丢失到一定程度时，就会发生骨质疏松症。

怎么预防骨质疏松症

进行适量的运动

坚持每周进行适量的运动可以改善血液循环，提升肌肉的耐力，从而增加骨骼中的血液流动，尽可能地减少骨质的流失率。常见的有氧运动有步行、跑步、游泳、爬山等，可以根据自己的体能选择相适应的运动方式。如果体能较好的人群，还可以去健身房进行举重，因为举重是预防骨质疏松症的最佳运动。

不要过量摄入烟酒茶

过量的摄入烟酒茶，就会抑制成骨细胞。因此破坏的骨质大于形成的骨质，骨质就会开始流失，从而行程骨质疏松。并且长期以往，骨细胞的活动就会受到一直，妨碍钙、镁的吸收和利用，也会诱发和加重骨质疏松症状。

均衡膳食加强营养

除了减少骨量的流失以外，饮食中多食用富含钙质的食物，也可以预防骨质疏松。比如乳制品、豆制品以及蔬菜水果等等，豆制品以及乳制品中的钙含量比较高，而水果蔬菜中富含钾元素以及维生素C，不仅可以促进钙的吸收，而且还可以减少尿钙排出量，从而提升人体钙的摄入率。

女性不要采取极端的减肥方式

女性朋友不要采取极端的减肥方式，饮食不可单一，适当摄入优质蛋白、补充钙质，定期检查骨密度，都可预防骨质疏松症。