晚上经常失眠怎么办

睡眠是人每一天都要经历的，如果晚上总是失眠的话，会导致自己早上身心疲惫，不利于自己的出行，也不利于自己的身体健康，随着人们生活水平的提高，工作压力的不断加大，失眠的人越来越多！！首先，要保证自己白天不是一直在睡觉，白天睡眠时间要控制到30分钟以内，晚上睡不着，白天就一直睡，那样的话，晚上更睡不着了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。接下来，自己在睡觉之前不要喝咖啡，虽然经过验证咖啡不能提神，但是咖啡给人的心理暗示会让人更加谁不着。躺床上以后，如果睡不着，可以采用 别人说的今天的数数法，其实很多人发现那样有时候不起作用，这时候该怎么办？那就运用心理暗示来进行，采用全身放松法，告诉自己，从头开始，要保证环境很好，不嘈杂，自己心里面开始说，现实头皮的放松。眼的放松，脸部的放松 ，脖子的放松，腰部的放松，腿部的放松，脚的放松。我的身体进入和一种很好的放松状态。我的心情平静，眼睛开始越来越沉，想要有一个很好的睡眠，好了，我的意识越来越模糊。完全没有了意识。我要睡觉了。这是采用自我催眠的办法，可以反复的练习，还是不错的。大家可以在网上下载那些轻音乐，或者是有关潜意识的催眠的教程，听着他们的，让自己放松。更好的睡眠。每一天，我们都会遇见很多的事情，有时候是烦心的事情，如果自己是不容易放下的人，在睡觉之前就告诉自己，今天遇到了什么事情，我的心情比较糟糕，可能会失眠，我已经知道了这样，我们学会改变，把这件事情先放下，等到明天有精力了再去说，给自己一个暗示。保证每天的饮食，一日三餐都要吃，不要总是睡得晚，起得晚，不吃早饭，这样对身体不好。也会影响我们的睡眠质量。另外　中医经络学认为，大脑经络联系人体情绪心智。故疏通大脑经络，来缓解人体的情绪波动，则可以达到安神，宁智，治疗失眠的效果;而泡脚治疗失眠正是这个原理。其实在中医历史中，一直有着这种治疗失眠的理念，但是由于没有被很好的利用，遭人忽视。另外权威机构证实我们人类情绪在自我控制的时候，发现了血清素有其独到的作用。失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!

来自书生幼菱的回答

其他回答

保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!

来自奉天傲蕊的回答