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拉伸板正确使用方法

站立在一个分成几个档位的斜板上,把脚尖翘起来站立10-60分钟不等。站立者脚尖上翘,人尽量垂直站立保持平衡,双手最好合并高举头顶,也可放背后或自然下垂。

拉腹筋的方法:选择一张床或在地上铺一张软垫,跪在上面,让脚背贴在床上或软垫上。将两脚后跟往左右两侧拉开,再使臀部落下,坐在床上或垫上。将身体慢慢向后仰,先使头部碰到床上或垫上,然后背部慢慢躺下。躺下去时面部朝天,背部贴紧床上或垫上,保持60秒再起身,然后重复上述动作。

拉背筋的方法:选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,伸直两腿,然后慢慢向前弯下腰去,直到让额头碰到膝盖,坚持几秒后再慢慢直起腰来,如此重复10次以上在这个过程中要让两腿尽量伸直,尽量不使膝盖向上弓起。

选一张床,或在地上铺一张软垫,坐在床上或垫上,使两脚合掌,掌面向上,两胸小趾并拢,然后以额头碰脚大趾,至少碰30下,这种方法也可以拉背筋。

拉手筋的方法:先以右手的手掌背贴往背脊,掌心向外,手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸,与右手手指互勾。

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