几点睡觉算是熬夜

现在的年轻人都经常熬夜，有的是习惯性熬夜，刷手机刷着刷着就凌晨了，有的是长期加班，凌晨还在工作，有的是夜间工作者，需要上夜班的，更是一整夜都不休息，想想也是十分辛苦了。但是年轻可以熬，等老了身体就扛不住了，你知道熬夜有哪些危害吗？你知道晚上最迟应该几点睡觉吗？

自然规律：

无论是中医还是西医，都认为睡眠是消除疲劳的主要方式，睡的时间太少，肯定有损身体，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，同样也于身体有害。

日出而作，日落而息，是大自然的规律。人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会埋下健康隐患。

入睡时间：23时是中医养生观念中晚睡的极限

“人体的一天，是应该遵循太极两仪图所表达的阴阳消长的循环规律来作息的。”广州医科大学附属第三医院中医科主任、主任医师冯先生画了一幅太极两仪图来解释。

他说，一天之中，子夜(即0时)阴气最盛，达到顶点，继而走向衰落，而这时，阳气开始生发，经历整个上午，直到正午(即12时)到达极盛。

此后，整个下午，阳气逐渐衰落。因此，按照中医理论，人在入夜以后，就需要安心静养了，这是在为子夜后的重新生发做准备。

冯先生认为，按照黄帝内经十二时辰养生法，网上流传的“夜间人体各器官工作时间表”有一定道理。他同时还进行了一些修正。

亥时(21：00~23：00)

手少阳三焦经最旺，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，为“元气、水谷、水液运行之所”。

而且，此时又是十二时辰中最后一个时辰，又称“人定”，意为夜已深，人们应该停止活动了。23时是中医养生观念中晚睡的极限。

子时(23：00~01：00)

是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入眠，胆方能完成代谢。

“胆者，中正之官，决断出焉，”冯先生说，子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

丑时(1：00~3：00)

是足厥阴肝经“值班”，是肝脏的修复时间。“肝藏血，”冯先生说，肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。

这时应在熟睡中。如果这时还没入睡，第二天很难集中注意力。

寅时(3：00~5：00)

是手太阴肺经“当值”，是呼吸运作时间。

肝在这时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

这时是人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，这时一定要处熟睡状态。

卯时(5：00~7：00)

手阳明大肠经正旺，有利于排泄。“大肠是传导之官。”冯先生说，卯时，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。“也就是说，可以起床了。”

辰时(7：00~9：00)

足阳明胃经“值班”。胃是五谷之海。胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。

冯崇廉认为，人的生命靠阳气支撑，因此起居作息都要顺应天时。

从西医的角度来分析，晚上到“点”睡觉也很重要。

广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高教授介绍，睡眠本身就是一种有规律的生物钟的现象。睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱。

睡眠总量：睡眠不足会导致免疫力下降

“阳在外，阴之使也;阴在内，阳之守也。”阳是一种功能，阴是一种物质。

白天的阳是需要晚上的阴做储备的，如果晚上还不睡觉，就相当于阳一直在用，而阴没有补充，等于是存在银行里的钱，只出不进。时间一久，身体就会出问题。

工作和活动都应该在阳气上升的白天进行，如果夜间很晚还活动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会渐渐变差。

因此，充足的睡眠非常重要。

希望大家能不熬夜尽量不要熬夜，因为身体真的会吃不消的，而且熬夜之后，你就会皮肤变差，还会掉头发，还有黑眼圈，对眼睛也不好，抵抗力也会变差。