大暑需要注意什么

梅雨前脚刚走，大暑后脚就来。7月22日起未来三天，武汉将接受“红红火火”的气温考验，大家日常要注意做好补水防暑工作。大暑炎热，饮食宜清淡，多吃清热利湿的食物。避免体力消耗过大的运动项目，预防中暑。

大暑节气正式开启

今年7月22日至8月6日为“大暑”节气，正值“三伏”里的“初伏”和“中伏”。“大暑”往往是一年中最热的一个节气，古籍《月令七十二候集解》中解释说：“暑，热也。”酷热多雨，“桑拿天”几乎成为常态，宛如上蒸下煮。

一年中最“热气腾腾”的大暑节气正式开启，湖北全省气温也将日趋走高。

根据武汉市气象台最新预报，进入大暑的头两天，全市以多云为主，最高气温直蹿到34℃，最低气温也有25℃以上。不过24日，局部地区又有阵雨光临，高温会小幅下滑到32℃。

湖北省内，22日，西部地区仍有雨水出没，最高气温在29～32℃;东部地区以晴热为主，最高气温继续攀升。23日，全省将被副热带高压掌控，转以多云为主，只是局部还有阵雨。

武汉三天具体预报：

7月22日白天：多云，25～34℃，偏南风3到4级，阵风5级;

7月22日晚上到7月23日白天：多云，26～34℃，偏南风转偏北风2到3级;

7月23日晚上到7月24日白天：多云，局部有阵雨，25～32℃，偏北风2到3级。

大暑饮食需谨慎

大暑期间天气炎热，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状，饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如典型的“度暑粥”，可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，炎炎夏季尤其是最热的大暑，清爽度夏还是可以的。

此外，夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥等，或将冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。多食新鲜蔬菜及瓜果，需注意洗净削皮或淡盐水浸泡后食用。

1 多吃苦味食物

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，远离湿热，预防中暑。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力。

2 饮食应注意清热解暑

大暑时节的饮食，应增加健脾利湿类食物的摄入。绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，诸如荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3.益气养阴的食物不可少

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

大暑养生应注意这些

1.预防中暑

高温天气尽量不外出，不进行户外体育锻炼或者从事体力劳动。

大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。

“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

2.运动量不宜大

三伏天里有慢性病史的病人，以及中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，在盛夏高温中健身，都要避免体力消耗过大的运动项目。

3.要注意开窗通风防暑气

大暑炎热，许多人会打开空调，为了保存冷气，很多人不喜欢开窗通风。但这样很容易造成室内空气污浊，导致人容易犯困、呼吸有压力甚至感冒。建议每2-3小时通风一次，保持室内空气清新。

此外，经研究发现，人体感觉最舒适、最健康的气温为26℃，室内外温差尽量不超过7℃，所以在使用空调时，温度不应设置过低，避免增加体温调节中枢的负担，导致免疫功能下降等问题。