老年痴呆应该怎样预防

随着我国人口老龄化越来越严重，老年痴呆成了很多老年人的“敌人”，现在老年痴呆也备受大众的关注，哪些会导致老年痴呆呢？我们又该如何预防老年痴呆呢?

老年痴呆提前十年或有征兆

1. 童年时受教育不足(没读完小学);

2. 听力损伤;

3. 高血压;

4. 45-54岁时期肥胖(腰围女性超过88cm，男性超过102cm);

5. 抑郁;

6. 社会孤立(老年期社交1个月少于1次，社交对象包括朋友、亲戚、邻居和聚会成员);

7. 体育锻炼不足;

8. 糖尿病;

9. 老年吸烟。

预防老年痴呆的建议

1. 45-54岁时要保证不肥胖

我国建议的腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

2. 除了血脂，血压和血糖也要达标

1)血压：《中国老年血压管理指南2019》指出，老人的正常血压水平是90-140 mmHg。即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。

2)血糖：空腹血糖值控制在3.89-6.1mmol/L;餐后2小时血糖为≤7.8mmol/L。40岁以上及糖尿病高危人群应每年做一次空腹和餐后血糖检测。

一旦发现问题，及时调整生活方式和进行药物治疗。

3. 两方面保护好听力

北京市耳鼻咽喉科研究所助理研究员傅新星表示，老年耳聋会极大的影响生活质量，造成自卑、孤立和抑郁。此外，近年来的多项研究表明，老年耳聋还可能会增加认知功能下降的风险，甚至是老年痴呆。

1)中青年要合理使用耳机;

2)老年如果出现听力障碍，建议及时佩戴助听器。

4. 每周至少3次体育锻炼

北京师范大学老年心理实验室杨娜表示，坚持锻炼的老年人比不坚持锻炼的老年人得阿尔茨海默病的风险更低。

来源:科普中国