久坐腰疼怎么缓解 办公室久坐腰疼怎么办

现在的很多上班族和学生党每天大概有三分之一的时间都是坐着的，长此以往就容易导致年纪轻轻出现腰疼的情况。那么办公室久坐腰疼该怎么办？久坐腰疼该如何缓解呢？下面有几个小方法可以试试。

久坐腰疼缓解方法

1、锻炼腰部

有空的时候多做一些腰背肌的训练，除了可以缓解腰部疼痛之外，还可以帮助腰部恢复生理弧度。

2、睡硬板床

硬板床可以减少腰间盘承受的压力，有助于缓解腰部疼痛。

3、避免久坐

工作生活中可能避免不了久坐，那么就精经常站起来活动活动，做腰背部的拉伸动作。

4、保持正确的坐姿

如果避免不了久坐，那么坐着时要保持一个正确的姿势，使腰背部自然舒展。

5、选择合适的椅子

桌椅的高度要视身高而定，准确来说是上身的长度。调节好合适的座椅高度，避免长时间低头或者抬头，哈着腰等等。

6、加靠枕或腰垫

在后腰处可以加一个靠枕或者腰垫，拖着腰背部，缓解疼痛。

7、瑜伽拉伸

瑜伽动作可以帮助舒展身体，可以借助瑜伽这种有氧运动来增强身体的柔韧度和腰背部的力量。

瑜伽拉伸的具体方式

1、下犬式

2、坐姿脊柱扭转

3、排气式

4、快乐婴儿式

5、仰卧脊柱扭转

6、倒箭式